إذا كنت تعاني من القلق والتوتر الذي تسببه أنشطة الحياة اليومية، وتحتاج للاسترخاء والهدوء والسلام الداخلي، فقد يناسبك استخدام أحد التطبيقات التي تساعد على الاسترخاء، يمكنك أن تجربها إلى جانب الطرق الأخرى؛ حيث قدمها خبراء باستخدام طرق مختلفة، كالعلاج المعرفي السلوكي، وعلم النفس الإيجابي؛ بهدف مساعدتك في فهم مشاعرك، ومن ثم مواجهة الشعور بالقلق، والسيطرة على الانفعالات بشكل عام.

لا تغني هذه التطبيقات عن استشارة متخصصين؛ إذا لزم الأمر، غير أن الكثيرين ممن قاموا بتجربتها يؤكدون فعاليتها؛ لأن أول ما يضمن نجاحها هو اعتمادها على رغبة المستخدم في مساعدة ذاته في التخلص من مشاعر القلق، وتمثل التطبيقات أدوات بين يديه دائمًا، ترشده تدريجيًا لكيفية تحقيق الهدوء الداخلي.

نقدم لك في هذا التقرير تطبيقات مختلفة، قدمها متخصصون، كل وفقًا لرؤيته، لتختار من بينها من يناسبك:

1- Pacifica 

يقدم هذا التطبيق أداة للاسترخاء ومعالجة القلق اليومي، باستخدام العلاج السلوكي المعرفي، ينجم القلق عن وجود مخاوف مستمرة تنعكس في أعراض بدنية. تتسارع دقات القلب ونفكر في أننا في خطر، ونشعر بالرغبة في الهروب، يتدخل هذا التطبيق ليساعدك في تخطي هذه اللحظة، والتعامل مع القلق باستخدام العلاج السلوكي المعرفي، يساعدك التطبيق لتدير شعورك بالضغوط والقلق، تدريجيا.

كما يساعدك في تتبع عاداتك، ومشاعرك في أوقات مختلفة خلال اليوم، والسبب الذي ترجحه لذلك، ومتابعة تطور مزاجك لفترة، بحيث تقف على أكثر ما يسبب لك القلق.

يتيح لك التطبيق أن تسجل أفكارك التي تحدثك بها نفسك حين يبدأ هذا السيناريو في عقلك، لترى كيف تساهم أفكارك في زيادة القلق لديك، ثم يعلمك التفكير المتوازن الذي يكسر حدة هذا القلق ( بناء على العلاج المعرفي السلوكي) يساعدك التطبيق في وضع أهداف يومية في المواقف التي تتعرض خلالها للقلق وتواجهه بحيث تكون لديك الخبرة في التعامل مع هذه المواقف.

ويقدم التطبيق تمارين للاسترخاء محددة بمدد زمنية يمكن للمستخدم عملها لتهدئة القلق عبر التنفس أو تمارين العضلات أو تأملات ذهنية، مصحوبة بخلفية صوتية لأمواج المحيط.

2- Gratitude Journal

قام مجموعة من علماء النفس بتصميم هذا التطبيق اعتمادًا على خبرتهم في مجال على النفس الإيجابي، وهو عبارة عن مجموعة من التمارين أو «التدخلات» المترابطة التي تهدف لتطوير إحساسك بالسعادة والدافعية والمرونة في حياتك، من خلال الإحساس بالسعادة تزيد قدرتنا على الإبداع، ونصل إلى طرق مبتكرة لنحقق أهدافنا، بكثير من المرونة والقدرة على تجاوز المشكلات، وهذا ما تدعمه سلسلة التمارين التي يتضمنها هذا التطبيق، والتي يوجد برنامج لها يمكن للمستخدم متابعة إنجازه فيه. لتتغير تدريجيًا قدرته على التركيز على الجوانب الإيجابية من الحياة.

3- I Can Be Free

يساعدك هذ التطبيق عن طريق جلسات صوتية للتأمل ترشدك لكيفية تعديل الأفكار، وتخفيف التوتر، ومواجهة الرهاب، والخوف، وتعزيز الثقة بالنفس، كما تساعدك على نوم أفضل.

يعتمد التطبيق على التنويم المغناطيسي الذاتي للتغلب على القلق، كما أنه يتيح لك أيضًا خيارات أخرى، كتغيير العادات أو خسارة الوزن، عبر إعداد صفحتك، وتحديد الخيارات التي تفضلها، كالأصوات المفضلة لديك، وتحديد الموقف الذي تشعر فيه بالقلق، والتي يوجد في التطبيق العديد منها، يبدأ الملف الصوتي في العمل مقدمًا التعليمات التي يجب عليك اتباعها لتفكر بعمق وتتنفس جيدًا وتتغلب على الموقف.

4- Happify

صُمِّم هذا التطبيق ليساعد المستخدم في الوصول لصحة نفسية أفضل، والسيطرة على المشاعر والأفكار، من خلال ما قام بدراسته وتطبيقه الخبراء في مجال علم النفس الإيجابي والعلاج المعرفي السلوكي. يتضمن التطبيق تمارين تستغرق دقائق قليلة يمكنها أن تغير حياتك فعلًا، تدريجيًا ستشعر بقدر أكبر من الرضا عن حياتك وقدرة على مقاومة الأفكار السلبية.

تم إطلاق هذ التطبيق عام 2012 في محاولة من مصمميه لاستخدام التكنولوجيا في تسهيل حياة الفرد، وتطوير معرفته بأسباب السعادة ليمكنه تحقيقها لنفسه.

5- Relax Melodies

يستخدم هذا التطبيق للاسترخاء، ومن ثم النوم بعمق للتغلب على القلق، عبر أصوات مريحة كصوت المطر أو أمواج البحر أو العصافير أو الرعد، والأروع أنه يمكن مزج كل هذه الأصوات، إلى جانب النوم وأوقات الاسترخاء قد يساعدك التطبيق – من خلال هذه الأصوات – على استعادة هدوئك إذا كنت في سفر، وأعدت سماع الأصوات اللتي اعتدت سماعها في منزلك.

6- Headspace

يعمل هذا التطبيق، وكأنه مدرب يصاحبك ويتابع تطور أدائك العقلي في التعامل مع الأنشطة اليومية بقليل من التوتر والقلق، يتيح التطبيق برامج مجانية لا تتجاوز الـ10 دقائق لتتعلم أساسيات التأمل، ويمكن تحميل التسجيلات الصوتية لتعمل حتى دون اتصال بالإنترنت، تقدم التسجيلات دروسًا في التأمل؛ لتتغلب على الإجهاد والقلق ونقص التركيز ، وتدير علاقاتك الشخصية، وتحسن عاداتك الصحية.

7- Calm

يعتمد هذا التطبيق التأمل أيضًا، عبر خلفيات رائعة من الطبيعة، وموسيقى هادئة، ستكتشف ما يمكن للتأمل أن يغيره في مزاجك اليومي وطريقة نومك، وقدرتك على الإبداع، يقدم التطبيق خيارات متعددة ومحددة بالأيام، يحدد كل منها هدفًا، لتعلمك التأمل، والنوم الهادئ، والتغلب على القلق، وتضفي على يومك مزيدًا من الطاقة.

8- Breathe2Relax

هذا التطبيق الذي يقدمه مركز التكنولوجيا والرعاية الصحية عن بعد يعمل على معالجة الآثار الجسدية التي يسببها القلق والتوتر، عبر تدريبات وإرشادات حول كيفية إدارة القلق والسيطرة على الغضب والتعامل مع الضغوط، يستخدم التطبيق أيضًا تمارين التنفس كأحد العوامل الأساسسية التي تمكننا من التعامل مع الألم والتغلب عليه.

9- GPS for the Soul

يساعدك هذا التطبيق في تحقيق التوازن في حياتك، وهو يسمح بقياس مستويات التوتر، ويمكنه قياس معدل ضربات القلب، ويتضمن تمارين للتأمل والتنفس للتغلب على التوتر، وتحقيق الانسجام، عبر تخصيص الوقت للتأمل وإعادة شحن الطاقة، هو ما يحسن الذاكرة وصحة القلب. والتطبيق متاح لهواتف بنظام «أبل»، قد أطلقه موقع «هافينغتون بوست».

عرض التعليقات
تحميل المزيد